Witam, ostatnio zauważyłem, że zaczął mi się odkładać tłuszcz i stwierdziłem, że czas na PRAWDZIWĄ dietę ;) Bardzo proszę o korektę i wszelkie uwagi. Nie wiem co z niej wyrzucić bo bilans się nie zgadza... może czegoś brakuje? Proszę o sugestię ;) 17lat, 174cm wzrostu, 3 miesiące konkretnych ćwiczeń, ektomorfik! zapotrzebowanie: 3550-3600 KCAL ( [...]
to jest low carb na mase mieso wieprzowe jest pelnowartosciowe rano jak zjem jajka to na treningu je czuje...bo trening mam godzine po sniadaniu musialem zamienic na cos lzejszego po treningu najpierw carbo i amino pozniej ryz z wpc Zmieniony przez - Karin007 w dniu 2007-12-21 18:20:43
Ja ci powiem dlaczego nie rośniesz, a się zalewasz fatem. Bo diete masz niedopracowaną. Dlaczego po treningu jesz tylko ryż i amino ? a gdzie porządny posiłek potreningowy ? Gdzie jakieś porządne mięcho ? natomiast za dużo tłuszczy i węgli jesz i to ci idzie w tłuszcz. Zredukuj węgle i tłuszcze, wal więcej białka, ale nie takiego z odżywek, tylko [...]
chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g OWSIANE II Śniadanie w szkole [...]
chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g II Śniadanie w szkole [...]
Przyłóż się do MICHY a masa będzie na + (Sylwetka fajna, dieta troszkę kulawa) i mała poprawka Po treningu: Monster mass 100g 25g/ 2g/ 65g/ 377 Twaróg 100g 17g/ 10g/ 2g/ 100 Tuńczyk w wodzie 150g 30g/ 3g/ -/ 150 Chleb razowy 150g -/ 2g/ 65g/ 330 W sumie B 72g/ T 17g/ W 132g/ 957 Godz przed snem: Twaróg 150g 25g/ 15g/ 5g/ 175 Oliwa z oliwek 30g [...]
Dobra napisze tak. przed treningiem normalny posilek, po treningu wale ok 50gr wegli i ok 30gr bialka. ale najwiekszy problem to kolejny posilek kiedy pracuje na noc.. dla poprawienia refeneracji mam trening tak ulozony ze wstaje po ok 6- 7 godz snu wale posilek cos pobudzajacego i huzia na silke, po silce wale w/w posilek i wlasnie.. wracam [...]
Po zmianie wyszło mi tak 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 10g Serek wiejski 200ml Kcal 517/ B 27/ T 19 /WW 59 2 posiłek( w szkole ) 10.00 Chleb żytni razowy 150g Polędwica z indyka 50g Ser gouda 50g Ogórek 50g Kcal 534/ B 29/ T 15 /WW 69 3 posiłek (również w szkole) 13.00 Grahamka 80g Cyca z kury [...]
Ok dzieki wielkie co do kaszy to jej przelknac nie moge moze zamienie ten ryz przed treningiem na makaron razowy jak mi bedzie podchodzil. Co do makaronu durum - to to dobe zrodlo ww? przeciez to normalny makaron chyba taki jak np do spagetti. I jak dam zamiast makreli chuda rybe to moge dac ten posilek 1.5h przed treningiem a nie 2h? A cp chyba [...]
Bardzo proszę o ocenę tej diety i o wprowadzenie korekty Wiek 19 lat Waga 82 kg Cel masa Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax Zapotrzebowanie Kcal 2761 B 164 T 106 Ww 287 to jest już z dodanymi + 400 kcal 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Serek wiejski 200ml Kcal [...]
[...] jest ok?ZROB TAK JAK NAPISALEM,CARBO Z BIALKIEM RAZEM i 30-45MIN POZNIEJ POSILEK POTRENINGOWY, A PRZED SNEM TWAROG. i jeszcze pytanie co do posiłku przed treningiem czy 100g ryzu brazowego i ok 100g makreli jest ok? dzieki za odp pozdrawiam PAMIETAJ O IMMYCH ZRODLACH WW JAK NP.MAKARON RAZOWY CZY DRUM LUB KASZA GRYCZANA. MOZE BYC MAKRELA(JAK [...]
witaj osiłek 8:00 mleko 0,5% 200ml jajecznica 3jajka grejpfrut połowa dodaj płatki owsiane posiłek 9:30 kefir 2% kubek 400ml kanapka bułka masło i szynka kanapka ma być z chleba razowego posiłek 11:10 płatki owsiane na mleku 200g(20g to jest dużo możesz to rozłożyc 100g rano i 100g tutaj) - albo ryż albo jakaś kasza jabłko posiłek 12:50 odżywka [...]
Witam Nie napisałes ktory posilek jest przed a ktory po treningu. W diecie brak warzyw, zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany). Każdy posilek powinien składać się z pelnego bialka oraz warzyw. Posilki typu carbo + banan, ryż + śmietana to nieporozumienie Prosze poczytaj jeszcze, zerknij jak Twoi koledzy ukladają diety
Co do otoczki żelatynowej to nie jest tak kolorowo. Udało mi się kiedyś zwymiotować po ok. 15 minutach i nadal w wymiocinach były aminokwasy. Polecam w ramach testu... Zgadzamy się oczywiście, że posiłek ważna rzecz... ale w necie wyczytałem, iż ryż opuszcza żołądek po 2h (to była optymistyczna wersja, chociaż od opuszczenia żołądka do strawienia [...]
[...] nie ma reguly, mozna dawac same zlozone zal od pory treningu i diety. trzeba uwazacx z tzw carbo poniewaz w wydaniu naszych rodzimych firm to sam cukier prtosty czyniacy wiecej szkod niz pozytku. najprawdopodobniej cos miales skopane z dieta oparcie w weglach to vitargo ryz bialy ryz basmati platki owsiane kasze suszone owoce banany pozdr mc